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成都市金科路小学2016-2017学年度 篮球训练计划
2017年3月17日 点击数:468次

基本任务:
   1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。
   2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。
   3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。
   主要任务:
   提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。
   全面训练阶段
   1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。
   2. 学习、改进、提高基本技术。
   3. 学习篮球的基本知识
   4. 培养作风和意识。
   身体:技术:战术为4:5:1
   专项训练阶段
   1. 强化专项素质为主,达到较高水平。
   2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
   ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
   ② 防守选位和移动
   ③ 强化技术在对抗中的应用。
   ④ 位置技术和意识。
   ⑤ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。
   身体:技术:战术为3:4:3
   课时负荷
   课时为40分钟,每周5次;
   1、技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。
   2、“三从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。
   方法手段
   形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。
  
   赛前集训基本任务:
   1. 身体训练专项化。
   2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。
   3. 熟练运用本队各种战术。
   4. 在近似比赛的特点下演练。
   主要任务:
   通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。
   冬季训练:
   1. 进行专项训练。
   2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
   要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。
   没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。
   身体:技术:战术为2:4:4
   比赛阶段
   1. 制定作战方案。
   2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。
   3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。
   身体:技术:战术为2:2:6
   课时负荷
   课时为40分钟,每周5次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。
   方法手段
   专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。
   心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

 

 

成都市金科路小学王道佳

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